สุดยอดวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อที่คุณควรรู้


           หากเป้าหมายของคุณคือ การมีร่างกายแข็งแรง ได้เพิ่มน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน ต้องการพละกำลัง หรือจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่ผ่านมาไม่ว่าคุณจะเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างไรแต่ทำไมยังรู้สึกไม่แข็งแรง ลดแป้ง ลดไขมันแต่ก็ยังอ้วนอยู่ หรือจะออกกำลังกายทุกวันแต่ก็ยังไม่มีกล้ามโตๆ หรือซิกแพคไว้โชว์ได้สักที เราจึงมีสุดยอดวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อที่คุณควรรู้นำมาบอกกัน


1.) เลือกทานอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
นอกเหนือจากอาหารที่ทานๆ กันตามหลักโภชนาการแล้ว หากต้องการอาหารที่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับเราได้ ต้องรู้จักเลือกอาหารที่จะช่วยเสริมให้เรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอย่างได้ผล ทั้งอาหารหลัก 5 หมู่ต้องทานให้ครบ เน้นหนักไปทางโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต เช่น โปรตีนจากเนื้อสัตว์ ข้าวโอ๊ต อบเชย พริกสด พริกไทย ไข่  กาแฟ นม ชาเขียว อัลมอนด์ ปลาแซลมอน โยเกิร์ตหรือผลไม้อย่างแอปเปิ้ล กล้วย เป็นต้น


2.) ออกกำลังกายเพื่อร่างกายที่แข็งแรงทุกส่วน
การออกกำลังกายเป็นวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญมาก หากขาดข้อนี้คงยากที่จะได้ร่างกายที่แข็งแรง เพราะคือพื้นฐานก่อนจะได้กล้ามท้อง กล้ามแขนโตๆ สมใจ เมื่อออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอย่อมส่งผลให้สุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง แกร่งขึ้น ก็ยิ่งเพิ่มขีดจำกัดของร่างกายขยายได้มากขึ้น เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายได้ยาวนานขึ้น เพิ่มอัตราความถี่และมีแรงรับการบริหารท่าที่หนักๆ ได้มากยิ่งขึ้นด้วย


3.) เลือกบริหารเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน
ขั้นตอนการบริหารร่างกาย ควรเริ่มจากลำดับการบริหารกล้ามเนื้อส่วนที่ใหญ่ก่อนจึงไปส่วนเล็ก อยากเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนไหนก็ต้องมีวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อและเน้นการบริหารเฉพาะส่วนนั้นเพื่อกล้ามเนื้อจะได้พัฒนาขึ้นอย่างสมบูรณ์ บริหารในท่าที่เหมาะสม จำนวนครั้ง ความเร็วหรือเพิ่มความถี่ต้องพอดีเพราะบางท่าของการบริหารทำเร็วหรือถี่ไปอาจเสี่ยงต่อการได้รับอันตรายได้


4.) พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนก็เป็นวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อที่ง่ายและมีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน เพราะหากร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ไม่ว่าจะการนอนหลับ การทำสมาธิ การได้ฝึกลมหายใจ การได้ท่องเที่ยวพักผ่อน ย่อมส่งผลให้สุขภาพดีขึ้นได้ ทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจากการออกกำลังกายหรือจากการทำงานมาหนักๆ เมื่อร่างกายได้ผ่อนคลายก็ย่อมมีแรงเพื่อจะรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปได้ดียิ่งขึ้น


5.) การรับประทานอาหารเสริมเพิ่มกล้ามเนื้อ
สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายและไม่สามารถทานอาหารในมื้อหลักให้ได้สารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการโดยเฉพาะสารอาหารที่ช่วยในเรื่องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การเลือกรับประทานอาหารเสริมจึงเป็นอีกวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อที่มีความจำเป็นเช่นกันเพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ยังสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และที่สำคัญต้องมั่นใจว่าอาหารเสริมที่ทานเข้าไปต้องเสริมประโยชน์ให้เราอย่างได้ผลด้วย


ด้วยวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อง่ายๆ อย่างนี้ เห็นทีการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ขอเพียงใส่ใจและปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ และควบคู่ไปกับการทานอาหารเสริมเพิ่มกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยทั้งการบำรุงและช่วยทดแทนสารอาหารที่ได้ไม่ครบ ก็จะยิ่งส่งผลดีให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการได้ ได้รู้วิธีครบด้านอย่างนี้แล้ว เรื่องสุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง กล้ามเนื้อแข็งแกร่ง จะหนีไปไหน พึงปฏิบัติเข้าไว้กล้ามเนื้อย่อมเพิ่มขึ้นได้แน่นอน

 


สุดยอดวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อที่คุณควรรู้


           หากเป้าหมายของคุณคือ การมีร่างกายแข็งแรง ได้เพิ่มน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน ต้องการพละกำลัง หรือจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่ผ่านมาไม่ว่าคุณจะเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างไรแต่ทำไมยังรู้สึกไม่แข็งแรง ลดแป้ง ลดไขมันแต่ก็ยังอ้วนอยู่ หรือจะออกกำลังกายทุกวันแต่ก็ยังไม่มีกล้ามโตๆ หรือซิกแพคไว้โชว์ได้สักที เราจึงมีสุดยอดวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อที่คุณควรรู้นำมาบอกกัน


1.) เลือกทานอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
นอกเหนือจากอาหารที่ทานๆ กันตามหลักโภชนาการแล้ว หากต้องการอาหารที่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับเราได้ ต้องรู้จักเลือกอาหารที่จะช่วยเสริมให้เรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอย่างได้ผล ทั้งอาหารหลัก 5 หมู่ต้องทานให้ครบ เน้นหนักไปทางโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต เช่น โปรตีนจากเนื้อสัตว์ ข้าวโอ๊ต อบเชย พริกสด พริกไทย ไข่  กาแฟ นม ชาเขียว อัลมอนด์ ปลาแซลมอน โยเกิร์ตหรือผลไม้อย่างแอปเปิ้ล กล้วย เป็นต้น


2.) ออกกำลังกายเพื่อร่างกายที่แข็งแรงทุกส่วน
การออกกำลังกายเป็นวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญมาก หากขาดข้อนี้คงยากที่จะได้ร่างกายที่แข็งแรง เพราะคือพื้นฐานก่อนจะได้กล้ามท้อง กล้ามแขนโตๆ สมใจ เมื่อออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอย่อมส่งผลให้สุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง แกร่งขึ้น ก็ยิ่งเพิ่มขีดจำกัดของร่างกายขยายได้มากขึ้น เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายได้ยาวนานขึ้น เพิ่มอัตราความถี่และมีแรงรับการบริหารท่าที่หนักๆ ได้มากยิ่งขึ้นด้วย


3.) เลือกบริหารเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน
ขั้นตอนการบริหารร่างกาย ควรเริ่มจากลำดับการบริหารกล้ามเนื้อส่วนที่ใหญ่ก่อนจึงไปส่วนเล็ก อยากเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนไหนก็ต้องมีวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อและเน้นการบริหารเฉพาะส่วนนั้นเพื่อกล้ามเนื้อจะได้พัฒนาขึ้นอย่างสมบูรณ์ บริหารในท่าที่เหมาะสม จำนวนครั้ง ความเร็วหรือเพิ่มความถี่ต้องพอดีเพราะบางท่าของการบริหารทำเร็วหรือถี่ไปอาจเสี่ยงต่อการได้รับอันตรายได้


4.) พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนก็เป็นวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อที่ง่ายและมีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน เพราะหากร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ไม่ว่าจะการนอนหลับ การทำสมาธิ การได้ฝึกลมหายใจ การได้ท่องเที่ยวพักผ่อน ย่อมส่งผลให้สุขภาพดีขึ้นได้ ทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจากการออกกำลังกายหรือจากการทำงานมาหนักๆ เมื่อร่างกายได้ผ่อนคลายก็ย่อมมีแรงเพื่อจะรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปได้ดียิ่งขึ้น


5.) การรับประทานอาหารเสริมเพิ่มกล้ามเนื้อ
สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายและไม่สามารถทานอาหารในมื้อหลักให้ได้สารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการโดยเฉพาะสารอาหารที่ช่วยในเรื่องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การเลือกรับประทานอาหารเสริมจึงเป็นอีกวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อที่มีความจำเป็นเช่นกันเพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ยังสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และที่สำคัญต้องมั่นใจว่าอาหารเสริมที่ทานเข้าไปต้องเสริมประโยชน์ให้เราอย่างได้ผลด้วย


ด้วยวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อง่ายๆ อย่างนี้ เห็นทีการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ขอเพียงใส่ใจและปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ และควบคู่ไปกับการทานอาหารเสริมเพิ่มกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยทั้งการบำรุงและช่วยทดแทนสารอาหารที่ได้ไม่ครบ ก็จะยิ่งส่งผลดีให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการได้ ได้รู้วิธีครบด้านอย่างนี้แล้ว เรื่องสุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง กล้ามเนื้อแข็งแกร่ง จะหนีไปไหน พึงปฏิบัติเข้าไว้กล้ามเนื้อย่อมเพิ่มขึ้นได้แน่นอน